Cara Mencegah Sakit Punggung Selama Kehamilan

Selama masa kehamilan, ligamen tubuh secara alami akan menjadi lebih lunak dan juga meregang guna menyiapkan persalinan. Hal tersebut dapat menekan sendi-sendi di punggung bawah dan tulang panggul yang kemudian dapat menyebabkan nyeri punggung. Ditambah dengan semakin beratnya kandungan yang membuat kerja punggung bawah semakin berat.

Tersapat beberapa cara sederhana yang dilakukan untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan. Dilansir dari pregnancybirthbaby.org.au, ada delapan tips sederhana yang bisa dicoba untuk mencegah nyeri punggung atau sakit punggung ini.

Berikut beberapa cara sederhananya.

  1. Sebaiknya hindari mengangkat benda-benda berat.
  2. Tekuklah lutut dan tegakkan punggung bila mengambil atau mengangkat sesuatu dari lantai.
  3. Gerakkan kaki bila balik badan agar tulang belakang tak cedera.
  4. Kenakan sepatu bertumit datar (flat shoes) agar berat badandapat ditopang merata.
  5. Jangan membungkuk bila sedang bekerja atau melakukan sesuatu dalam waktu lama.
  6. Saat duduk, tegakkan punggung dan topang dan topang tubuh dan punggung senyaman mungkin.
  7. Hindari berdiri atau duduk dalam waktu lama.
  8. Cukupi kebutuhan istirahat dan tidur dengan baik.

Pilihlah kasur yang padat untuk mencegah dan mengatasi sakit punggung. Tak hanya itu, usahakan untuk tetap olahraga ringan secara rutin. Sekadar jalan kaki santai setiap pagi atau setiap sore bisa membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus mencegah sakit punggung.

Kalau sakit punggung berlangsung lama dan tak kunjung sembuh, segera hubungi bidan atau dokter untuk mendapat penanganan dan perawatan secara langsung.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

%d blogger menyukai ini: