Atasi Kolesterol Dengan Mengkonsumsi Makanan Ini

Suarabandung.com – Banyak orang yang khawatir akan mengalami masalah kenaikan kolesterol pada tubuhnya. Beruntung, pakar kesehatan menyebutkan bahwa kita bisa mengkonsumsi beberapa makanan yang bisa menurunkan kolestrol sebagai berikut.

Biji-bijian
Makanan berjenis biji-bijian ini seperti gandum atau serelia dengan kulit ari yang masih utuh memiliki kemampuan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Buah-buahan
Buah-buahan seperti apel, anggur, stroberi, dan juga jeruk kaya akan kandungan pektin, semacam serat larut yang dapat melawan kolesterol jahat atau LDL.

Selain itu, mengkonsumsi sayuran terong yang kaya akan serat dan buah alpukat yang kaya akan kandungan lemak tak jenuh sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Kedelai
Berbagai produk olahan dari kedelai seperti tempe, tahu, atau susu kedelai sangat baik untuk dikonsumsi jika ingin menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.

Ikan
Pakar kesehatan merekomendasikan kita untuk mengkonsumsi ikan 2 hingga 3 porsi setiap minggunya agar bisa menekan kadar kolesterol LDL. Ada baiknya ikan yang dipilih adalah ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3 seperti pada ikan tuna atau ikan salmon yang mampu menekan kadar LDL dalam darah.

Makanan yang kaya akan stanol dan sterol
Sayuran, biji-bijian, buah-buahan, serta kacang-kacangan yang kaya akan kandungan stanol dan sterol sangatlah direkomendasikan untuk dikonsumsi karena memiliki kemampuan untuk menyerap kolesterol pada aliran darah.

Setelahnya, kolesterol ini kemudian bisa keluar melalui buang air besar. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa mengkonsumsi sterol dan stanol 2 gram saja setiap hari sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh hingga 10 persen.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *